Buah dan Vitamin Untuk Menghilangkan Kelelahan.Tingginya tingkat aktivitas setiap hari membuat kebanyakan orang
menjadi rentan mengalami kelelahan. Tingginya tingkat stres atau pun
dampak penggunaan kafein juga dapat menyebabkan kelelahan jangka pendek.
Kelelahan
tidak hanya menyebabkan rasa kantuk, tetapi juga dapat mengakibatkan
kondisi kronis yang lebih serius di mana pada kasus ini Anda harus
segera berkonsultasi dengan dokter. Berikut ini adalag beberapa jenis
vitamin yang terkandung di dalam jenis buah tertentu yang dapat membantu
dalam mendapatkan kembali energi Anda :
1. Vitamin A
Beri merupakan buah kecil dengan manfaat yang besar, karena mengandung banyak antioksidan dan tentunya sumber energi. Menurut MedlinePlus,
karbohidrat merupakan sumber energi terbesar untuk tubuh, dan mayoritas
kalori yang terkandung dalam buah beri berasal dari karbohidrat.
Selain
itu, buah beri seperti loganberries, blueberries dan boysenberries kaya
akan vitaminn A yang membantu tubuh mempertahankan kesehatan jaringan,
dan dr. Susan M. Lark mengatakan, di dalam buku The Menopause Self Help Book,
bahwa vitamin A merupakan salah satu jenis vitamin dan mineral yang
dapat membantu menghilangkan rasa lelah. Selain itu, beri juga kaya akan
asam folat dan vitamin C.
2. Vitamin C
Menurut
para ahli dari University of Maryland Medical Center (UMMC), Vitamin C
membantu melawan kelelahan kronik dengan meningkatkan daya tahan tubuh.
Vitamin C juga dapat mendukung sistem kekebalan tubuh. Dampak positif
lainnya adalah vitamin C mampu melawan rasa lelah yang mendera Anda.
UMMC
merekomendasikan untuk mengasup vitamin C sebanyak 250 miligram hingga
500 miligram dua kali setiap hari untuk membantu meningkatkan level
energi. Beragam jenis buah seperti stroberi, jeruk, dan jambu biji
merupakan sumber vitamin C terbaik bagi tubuh. Secangkir penuh jus
stroberi mengandung sekira 85 miligram vitamin C dan sebuah jeruk
berukuran sedang mengandung 70 miligram vitamin C, sedangkan secangkir
jus jambu biji mengandung vitamin C sebesar 350 miligram. Buah lainnya
yang juga mengandung vitamin C, antara lain, markisa, kiwi, lemon, dan
jeruk bali.
3. Vitamin B
Vitamin B juga
merupakan jenis vitamin yang dapat membantu Anda mengatasi permasalahan
gejala psikologis yang berkaitan dengan kelelahan, seperti perasaan
sedih dan kurang motivasi, dengan membantu otak dalam menghasilkan zat
kimia seperti serotonin yang secara langsung dapat mempengaruhi mood atau suasana hati.
Vitamin B yang paling membantu dalam melawan kelelahan antara lain pyridoxine atau vitamin B6; thiamine atau vitamin B1; asam pantothenic atau
vitamin B5; dan biotin atau B7. Sebagai tambahan, dr. Lark menjelaskan
bahwa jenis vitamin B salin bekerja sama untuk melakukan fungsi
metabolisme dasar yang mengatur tingkat vitalitas dan energi dari tubuh
Anda.
Vitamin-vitamin B membantu tubuh Anda mengubah makanan
menjadi bahan bakar yang menghasilkan energi. Temukan jenis-jenis
vitamin ini dalam buah seperti alpukat, pisang, kurma, jambu biji, leci,
mangga, buah delima, dan markisa.
Untuk menyeimbangkan, jangan
lupa untuk menenggak banyak cairan, kurangi tingkat stress Anda, dan
istirahat. Jika dua minggu atau lebih Anda masih merasa lelah, Mayo
Clinic menyarankan agar Anda untuk berkonsultasi dengan dokter. Anda
harus segera mencari bantuan medis jika kelelahan Anda disertai dengan
pusing ringan, napas pendek, detak jantung menjadi cepat, atau nyeri
dada.
(Kompas.com)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar